经期健康照护

2021-04-03 15:33 [新闻] 未知

更多首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科刘崇东医学博士、主任医师、教授、博士生导师中国医师协会妇产科分会全国委员、秘书韩瑛，博士中国抗癌协会妇科肿瘤专业委员会会员

首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科刘崇东
医学博士、主任医师、教授、博士生导师
中国医师协会妇产科分会全国委员、秘书

韩瑛，博士
中国抗癌协会妇科肿瘤专业委员会会员
中国健康科普分会青年委员

对于每个女性来说，从我们人生中的第一次月经来潮开始，就要在每个月都面对这个美好的烦恼。美好在于健康规律的月经代表着我们女性激素功能的正常，而烦恼在于它会给我们带来身体上的疲乏和情绪上的波动。在这短短的几天时间里，希望每一位女性都能多爱自己一些，做好自己的经期健康照护。

1. 注重卫生管理
因为女性在月经期间，随着激素的波动，身体的状态会出现变化，抵抗力会降低，易出现疲劳，而经期子宫内膜脱落、子宫颈口扩张，阴道的酸性成分被经血冲淡，此时病菌的侵入更容易造成炎症等相关疾病，因此我们需要格外的注意经期卫生。

2. 保持外阴清洁
建议每天使用温水淋浴从前向后洗净外阴，切记不要清洗阴道内部，并且月经期间是不能盆浴或坐浴的。

3. 选择舒适的卫生巾或卫生棉条，并且要勤更换
舒适的卫生巾或卫生棉条指的是适合自己的有品质保证，并且要记得每条卫生巾或者卫生棉条最多只能用4～6小时，即使排血量不多，也需要勤换，以防止出现细菌感染。

4. 重视经期的保暖，避免生冷食物
因为在月经期间，我们都盆腔处于极度充血状态，如果不小心受凉或受冷后，就会出现月经量减少，并出现痛经的情况，长期如此会引发月经不调。因此，我们要在经期穿的暖暖的，避免坐在阴冷潮湿的位置，避免淋雨或者趟水，也要尽量避免游泳。
还需要强调的是，经期也不能吃冷饮和生冷食物。除了生冷食物以外，在经期一定不能吸烟喝酒，因为吸烟喝酒容易导致月经失调和痛经的发生。

5. 避免参加剧烈的运动和重体力劳动
但这并不是说经期不能活动。适当的活动可以促进血液循环，保证月经通畅，而过度的剧烈活动和重体力劳动则会引起经血过多、经期延长等异常情况。我们更推荐适当的锻炼，能够缓解经期的不适感。比如瑜伽，对舒缓不适都有很好的效果，但要注意有专业的引导，避免动作不适引起的副作用。
6. 重视休息和睡眠，营养均衡
经期一定避免熬夜，在保证充足休息的同时，营养也是要关注的重点。除了平时的均衡营养以外，经期可以适当补充蛋白类食物以和益于补血的食物，可以多吃大枣，可以煮红糖姜茶，这些除了可以保证经血通畅以外也会改善痛经的症状。随着生活和工作的压力增加，大部分女性精神压力会比较大，长期以往会出现内分泌絮乱，进而影响正常的月经。因此，调整好心情，缓解压力也是十分重要的。

总而言之，每个月的那几天，我们都多分出一些时间给自己更多的关照和爱护，爱自己，才能更好的爱身边的人。

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