做好经期保健，健康美丽一生

2021-04-03 15:34 [新闻] 未知

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中国中医科学院西苑医院妇科刘辉艳
中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会青年委员
中国妇幼健康研究会中医药发展专业委员会青年委员
北京妇产学会中医妇科分会委员青年委员

擅长治疗：子宫内膜异位症、卵巢功能减退、多囊卵巢综合征、盆腔炎、不孕症等疾病。

月经是女性特有的生理现象,是女人每个月的头等大事，经期也是女性一个月里最脆弱的日子, 做好经期保健不仅可以减少经期带来的不适，而且对女性一生的健康和美丽起着关键作用，因此需要我们从衣、食、住、行的各个细小方面去注意和防护。

1.注意清洁卫生
经期要保持外阴清洁,每晚温开水擦洗外阴部,以淋浴最合适；卫生棉要记得经常更换，以免造成细菌繁殖；大便后要从前阴往后面擦拭,以免粪便进入阴道造成感染。避免穿紧身的内衣裤，衣裤不透气也会导致会阴部潮湿，导致各种阴道炎的发生。尽量保持会阴部干爽透气，避免引起接触性皮肤炎。此外，有些女性有月经期延长或者非经期少量出血的情况，而使得用护垫的时间变长，这时候卫生棉更要注意勤换。

2.注意保暖
经期大量流血女性身体本就虚弱,身体抵抗力变差，一遇天气变化，保暖不到位，就容易导致风寒湿邪入侵,引起头痛、感冒、痛经等经期不适。建议经期间应禁止冒雨、涉水、游泳,躲避空调风口,避免冷水洗头洗脚,不能久坐潮湿阴凉的地板等。平日也做好腹部及四肢的保暖,尤其是小腹部和脚踝。很多女性为了让自己打扮得比较时髦，平时喜将自己的脚踝裸露在外面，经常穿露脐装或低腰裤，却不知人体下腹部和脚踝部位的许多穴位跟妇科病密切相关，一旦着受风寒湿邪，很容易留下病根。

3.保持心情愉快和充足睡眠
保持良好愉悦的心情,遇事不要激动，保持情绪稳定极为重要，如情绪激动，抑郁愤怒，常使气血阻滞不畅，进而导致月经后期、痛经、闭经等。选择一些自己喜欢的消遣方式让自己在那几天有好心情，这才是最聪明的做法！同时避免过劳、熬夜，保证充足的睡眠，情绪莫名烦躁的那几天要取得家人的支持和体谅。

4.避免剧烈和重体力劳动
经期忌剧烈运动和重体力劳动，月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，会诱发或加重全身不适，甚至引起痛经、经量过多、腰酸腹坠等经期不适。尤其有月经量多、经期延长或非经期异常出血的的女性，经期剧烈运动会加重出血的情况。经期也不宜参加竞争性的比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

5.避免经期盆腔感染
经期最忌性生活，经期过性生活容易将病菌带入阴道，逆行而上造成宫腔内感染或输卵管炎症。机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，甚至可能造成不孕。同时也要避免游泳和盆浴，月经期子宫颈口微微张开，利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水、细菌进入子宫腔导致炎症。

6.忌贪食生冷刺激食物
冰冷食物要绝对忌口，像冰品、冷食、沙拉都要避免，同时性质寒凉的水果、酸奶、海鲜等也减少食用，寒凉食物容易损伤人体阳气，寒气凝滞，容易阻滞胞脉，导致经血过少、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿等病症。也要避免吃得太咸，月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，是保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。
经期也要避免饮用咖啡、浓茶等饮料，咖啡和茶叶的咖啡碱能刺激神经和心血管，容易导致痛经、月经紊乱加重，兴奋类物质还会加剧经期紧张、烦躁、失眠等不适症状。

7.忌拔牙和各种手术安排
月经期间人体内凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。故应避免经期拔牙和各种手术安排。

8.止痛药不要随便吃
很多女性有痛经症状，症状轻的可能只是痛到冒冷汗、恶心，重则有人痛到打滚、休克。严重痛经的可以建议服用止痛药来减轻疼痛不适。不过，治疗经痛的止痛药跟一般用来治疗头痛、牙痛的止痛药原理不太一样，因此建议大家要找妇科医生查明痛经原因，再根据具体情况开药，不要自己随便吃，以免延误病情。

9.合理保持体重
体重是影响月经的重要因素，很多女性疯狂减肥，有的人减得骨瘦如柴或者一段时间内减重太快，就容易引起内分泌失调，导致闭经和月经紊乱。适量的脂肪能保持卵巢功能活化，是维持经期正常的重要因素。所以，太瘦或一下子瘦太多的人，月经很容易不来，还会使得身材变得又扁又平，反而不美丽了；此外太胖的女性，由于脂类代谢的异常，也会影响到卵泡发育，一样会造成月经不来的情况。因此，想要有规律的月经就要合理保持体重。

10.注重膳食合理搭配
每月月经来潮后都要损失一定量的血液，所以饮食上要适当增加蛋白质、维生素及铁、钙等营养素的补充。经期可以喝点生姜红糖水，平时应多吃一点鸡蛋、坚果、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。也不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经等病症。

此外，在女性经期的前三天，可以适当用一些温散行血、养血补血的药膳，帮助女性在这个时候把体内的寒湿祛除，这个时候的调养要比平时好很多倍，比如早在宋代就记载的妇科补血养血第一方“四物汤”，能很好的调经止痛，帮助经血排出顺畅；同时补血养血的功效可以使萎黄无华的面色有很好的改善。具体应根据不同女性的体质，需要有经验的医师辩证加减。

最后推荐几个经期保健小妙招：

1.艾灸治痛经法
用艾条熏灸下腹部的关元穴（位于脐下３寸的部位），可治妇女痛经。

2.艾叶红糖鸡蛋治经期腰腹痛法
取10克艾叶，加15克红糖，加适量水煎煮，汤成后滤去残渣，冲入1个鸡蛋，每日2次，连续服用，可治妇女经期腰腹疼痛。

3.按穴治痛经法
有痛经史的妇女，从行经前３日起，取仰卧位，自己直接按摩脐下小腹部，并指压脐下３寸处的关元穴，脐下１寸半处的气海穴，每日２次，可预防痛经的发生。

4.月季花茶
药店买月季花花朵，以紫红色半开放花蕾，不散瓣、气味清香者为宜，冲泡代茶饮用，适用于痛经、经行不畅有血块、面色晦暗的女性。

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